Coses a tenir en compte per fer un bon estil d’esquena:
– Evitar els moviments innecessaris durant totes les fases
– Tenir alteracions òptimes en l’acció i la relaxació dels músculs durant l’acaricia a l’aigua i la recuperació.
– Augmentar les forces propulsores de braçada i puntada.
– Disminuir la resistència del cos tot moment.
– Fer un suau cop en l’inici amb una acceleració al final, amb sentiment abastament d’aigua i baixada de la velocitat relativa de mà – quan s’enganxa a l’aigua.
– Mantenir la posició de cos pla i alta.
– Fer 3 puntades durant un període de braçada.
– Coordinar bé les accions de respiració amb els moviments de la següent manera:
inhalació durant la primera part de la braçada de recuperació, amb la primera part de l’atracció de l’altre braç hem de mantenir la respiració – durant l’entrada i llençament, amb només prémer l’altre braç exhalem.
– Al començament de la tracció de la posició de l’espatlla ha de ser relativament alta.
– El moment de la captura ha de ser simultània amb la puntada de la cama del mateix costat.
– L’acció del braç en el començament de la tracció ha de ser d’una bona captura cap a baix, a un costat, amb la posició de colze fixe.
– La posició del braç a la meitat de carrera ha de ser colze vertical, i la mà en línia de l’espatlla.