Hi ha una serie de requisits que hem de tenir en compte al fer la braçada de l’estil CROL i aplicar-les bé:
Fase 1, braç de tracció i fase de recuperació:
– la posició dels hombros al començar la fase d’extracció de l’aigua ha de ser relativament alta.
– el moviment de l’acció de captura per part del nedador ha de ser a la vegada que fem la patada lateral amb la cama oposada.
– l’acció del braç en el començament de la tracció ha de ser d’una bona captura cap endavant i amb la posició del colze alt.
– l’acció de donar una patada durant l’extracció ha de ser relativament suau.
– el deslliçament de la mà durant l’estirada ha de ser positiva, deslliçant-nos cap endavant, deixant que el cos es mogui cap endavant, i estirant el colze endavant també.
– la posició que ha de agafar el braç a la part mitja de la carrera ha de ser en colze vertical, i la mà en linea amb l’hombro, flexionant lo suficient l’articulació del colze.
Fase 2, braç d’empenta i fase de recuperació:
– l’acció d’empenta dels braços ha de ser amb una bona acceleració, amb una transferencia de força correcta i amb un bon moviment de canell.
– en el moment de la recuperació d’entrada del braç, aquest ha de estar a la mitat de la carrera. La patada que fa la cama durant l’empenta ha de ser impulsiva, forta i coordinada amb l’impuls del braç d’empenta.
– la sortida del braç ha de començar amb el colze primer, pero no massa aviat tampoc, després de l’impuls és millor. Evitarem el deslliçament de la mà a l’aigua, intentarem d’enganxar aquesta a l’aigua.
– fer una recuperació del colze amb l’hombro relaxat cap endavant anteriorment a l’avançament de la mà.
Espero, que us hagi servit de molt aquesta petita explicació de la tècnica de braçada en l’estil Crol.