Pincellades de l’estil de la Papallona!!

 

Objectius Generals a complir:

– Evitar els moviments innecessaris durant totes les fases de l’estil.

– Mantindre unes alteracions òptimes d’acció i la relaxació dels músculs durant les activitats d’extracció i de recuperació.

– Disminuir la resistència del cos en tot moment.

– No només realitzar els objectius de moviments en cada fase, sinó també preparar-se per els moviments en les següents fase.

– Coordinar les accions bones de respiració amb els moviments de la següent manera:
Combini l’exhalació amb tirar i empènyer en l’acció del braç; La inhalació al principi de la recuperació del braç; i mantingui la respiració durant l’entrada del braç.

– Feu un suau cop en l’inici de l’acció de braçada, amb una acceleració al final, on hem de tenir un sentiment d’abastament d’aigua i una baixada relativa de la velocitat de la mà, quan aquesta s’enganxa a la làmina d’aigua.

– Hem de desplaçar la braçada cap endavant tant com sigui possible durant el període d’apoplexia.

Fases de l’estil de Papallona:

1. Fase de l’estirada del braç.

L’acció del braç en el començament de la tracció ha de ser d’una bona captura, de banda cap avall, amb la posició de colze alt.

L’acció de les cames durant l’estirada ha de ser ràpida amb una hiperextensió dels genolls.

Les espatlles i l’acció del cos durant l’extracció ha de ser relativament alta amb una bona sobreextensió de la part superior del cos.
Les mans han de lliscar durant l’estirada i el moviment ha de ser positiu, lliscant cap endavant.
La posició dels braços a la meitat de la carrera ha de ser gairebé vertical, les mans han de estar davant de la línia de l’espatlla.

2. Braç d’empenta i fase de puntada.

L’empenta del braç ha de ser llarga i  amb els colzes enganxats al cos.
La puntada a la cama durant l’empenta ha de ser amb una bona transferència de  força, en el moment impulsiu,  una correcte  fixació dels genolls i el maluc ha de estar  alt al final de la puntada.

Mantenir la posició corporal elevada, plana i horitzontal.  Estendre la barbeta cap endavant i no augmentar  les augmentar les espatlles.
Evitar que  les mans llisquint  a través de l’aigua, hem de tractar d’enganxar-les a la làmina d’aigua.

3era Jornada de lliga Alevina!!

Fantàstica!! Era una competició decisiva per veure el rendiment i la millora dels nedadors alevins, i no han defraudat. En categoria alevina de primer any, nedaven 200m lliures i 100m estils, proves molt igualitaries a lo que se’ls hi demana per anar als campeonats de catalunya, ja que aquestes proves  són 400m lliures i 200m estils. Qui fa bé aquestes proves té plaça assegurada al campionat, sempre tenint en compte que hi han altres nedadors d’altres clubs que ho poden fer millor i classificar-se primers que ells.

En alevins de segon any, 2000 masculí i 2001 femení, les proves han estat 400m lliures, com ja hem dit prova decisiva, i 100m papallona.

Els resultats en quan a marques, han estat satisfactoris, molt ajustats als temps que els entrenadors creiem que han de tenir cada un dels nedadors, individualitzant cadascú pel nivell, esforç i dies d’entrenament que realitzen. A més dies, més progressió, i millora tècnicament.

En quan a la tècnica, la competició de Torelló era molt exigent, ja hem dit les proves, i no són proves fàcils de nedar pels nanos; però com sempre se’ls hi demana tècnica i esforç, i lo primer ho han resolt molt bé, lo segon, ha faltat una miqueta, però ja millorarant.

Felicitats a tots/es.

Tècniques especifiques per al Waterpolo d’Entrenament.

Sé que normalment parlo de natació, però si em deixeu, també en aquest blog parlaré d’altres esports relacionats amb el món aquàtic. En aquest cas serà el waterpolo. Per tots aquells fanàtics d’aquest esport, fixeu-vos amb aquests videos d’exercicis tècnics de waterpolo. Són videos  en anglès, però estan superbé.

Aquests videos que adjunto serviran a tots aquells que els hi agrada aquest esport, tan waterpolistes, nedadors, com entrenadors!

 

 

Entrenaments del 2 al 15 de novembre!!

Seguint amb la tònica que està caracteritzant l’equip aleví de natació del GEIEG, els entrenaments cada dia es realitzen amb més eficacia i més esforç. La tècnica està millorant, els viratges s’estan entrenant correctament, i les sortides ja es realitzen en un «casi ben fetes». Aquest mes, l’esforç ha estat màxim, s’està buscant tècnica en estils i fons en crol, és a dir, una cosa casi imposible de realitzar alhora, però ho estem intentant com podem.

Els entrenaments han estat:

 

P13: 300m estils inversos, 200m peus estils, 300m braços crol/esq, 12x50m peus crol/esq amb aletes d/15s, 200m braça lliscant, 12x50m braços crol/esq d/15s, 500m nado punt-mort continuo.
Total: 2700m.

 

P14: 300m estils inversos, 200m peus estils, 300m braços crol/esq, 12x50m peus crol/esq amb aletes d/15s, 200m braça lliscant, 12x50m braços crol/esq d/15s, 500m nado pm continuo.

Total: 2700m.

 

P15: 400m escalf, 8x50m tècnica pap, 3x(3x100m crol A1 d/15s, 2x50m pap/punt-mort pap d/20s i 2min), 200m peus, 200m braços, 200m suaus.

Total: 2600m.

 

P16: 3x(200m est cc/25m fent punt-mort i 100m peus), 10x50m crol A2 c/1.15min, 300m peus, 16x50m tec estils fent viratges, 200m suaus. Sortides.

Total: 2700m.

 

P17: 400m farleck cc25m, 8x25m subaquátic crol/pap amb aletes c/1min, 3x4x100m crol/estils A1 d/20s, 200m dofí-doble esq, 500m nado llarg amb técnica, viratges.

Total: 2500m.

 

P18: 500m nado, 6x100m crol c/1.40min, 2x50m A3, 200m peus esq, 4x100m 1er estil d/20s, 4x25m 1er estil A3 c/2min, 200m peus estils, 1x50m 100%, 100m suaus.

Total: 2250m

P19: 600m crol bilateral, 4x200m crol d/25s A1 a A2, 200m esp/bra, 8x50m estils c/25m d/20s, 8x50m peus estils d/20s, 8x50m braços crol/esq d/20s, 100m suaus.

Total: 2900